Відео

Як почати займатися йогою?

Деталі

Цікаво

27 грудня 2024, 17:30

Йога - не тільки про фізичні вправи, але й гармонізацію тіла та розуму. Регулярні заняття допоможуть не тільки схуднути, але й поліпшити загальне самопочуття. Вона поєднує рухи, медитацію та правильне дихання. 

В елітному клубі Києва «5 Елемент» є сучасна фітнес студія, де працюють кваліфіковані інструктори з досвідом. Є індивідуальні та групові заняття для людей будь-якого віку та рівня фізичної підготовки.

Як почати займатися йогою: корисні поради

Покроковий гід для початківців: 

• - визначення цілей та фізичного стану. Що треба досягти - гнучкість, сила, зняття стресу, схуднення та ін. Рівень фізичної підготовки допоможе вибрати відповідний стиль йоги;
• - знайти досвідченого інструктора. Групові заняття - чудовий спосіб познайомитися з основами йоги та отримати підтримку групи. Індивідуальні заняття підійдуть тим, кому потрібен більш персоналізований підхід;
• - створення комфортних умов. Слід обрати тихе місце, де ніхто не буде відволікати. Одягати зручний, м'який та еластичний одяг, який не обмежує рухів. Йога-мат забезпечить зчеплення з підлогою та захистить коліна;
• - починати з основ. Привітання сонцю - комплексна послідовність поз, яка розігріває тіло та готує його до більш складних асан. Прості стоячі пози - тріконасана (поза трикутника), вітасана (поза гори), вура бхадрасана (поза метелика). Пози сидячи - падмасана (поза лотоса), вірасана (поза героя). Пози лежачи - шавасана (поза трупа) для розслаблення;
• - дихання. Уджайі - дихання з звуком, що нагадує шум океану. Допомагає зосередитися та заспокоїтися. Наді шоті - вправи для очищення дихальних шляхів;
• - регулярність. Слід починати з 20-30 хвилин на день, займатися 3-4 рази на тиждень, слухати своє тіло та не перенапружуватися;
• - бути терплячим. Прогрес відбувається поступово. Не треба порівнювати себе з іншими та насолоджуватися процесом.

Додаткові поради

Запис своїх відчуттів допоможе відстежувати прогрес та виявляти сильні й слабкі сторони. Спробувати різні стилі, щоб знайти той, який найбільше підходить. Об'єднання з іншими людьми, які займаються йогою, може бути дуже мотивуючим.

Які стилі йоги підійдуть для початківців? 

Прекрасний вибір для покращення фізичного та ментального здоров'я - йога в Києві, але з величезної кількості стилів може бути важко обрати «свій». Тому слід розглянути їх детально, особливо для початківців:

1. Хатха-йога

Вважається основою всіх стилів, вона фокусується на базових позах (асанах) та дихальних вправах (пранаямах), що робить її ідеальною для новачків.

Особливості - спокійний темп (вправи виконуються повільно, що дозволяє зосередитися на кожній позі), базові асани (включає в себе прості та доступні для всіх пози: трикутник, собака мордою вниз, поза дитини), розвиток гнучкості та сили (допомагає збільшити гнучкість, зміцнити м'язи, покращити поставу).

2. Інь-йога

Це м'який та розслаблюючий стиль, який ідеально підходить для тих, хто шукає глибоку розтяжку та зняття стресу.

Особливості - статичні пози (вони утримуються протягом тривалого часу (від 3 до 5 хвилин), що дозволяє розтягнути глибокі м'язи та сполучні тканини), розслаблення (допомагає зняти напругу, заспокоїти розум, поліпшити сон).

3. Йога для початківців

Багато студій пропонують спеціальні класи для новачків, де можна освоїти основи та підготуватися до більш складних стилів.

Особливості - покрокові інструкції (інструктор детально пояснює кожну позу та коригує техніку), безпека (особлива увага приділяється безпеці та правильній техніці виконання асан).

Що слід враховувати при виборі стилю?

По-перше, це цілі. Якщо є бажання схуднути, то більше підійде динамічний стиль (віньяса-йога), а для розслаблення - інь-йога.

По-друге, фізичний стан. Якщо є якісь травми або обмеження, слід проконсультуватися з лікарем перед початком занять.

По-третє, особисті уподобання. Обирають стиль, який більше подобається, має бути комфортно та приємно займатися йогою.

• < Попередня
• Наступна >