Наша електронна пошта:
smila.ua@ukr.net
logo
icon-top-follow icon-top-fb

ANI to go

 

metalobaza

Стрічка новин

 

CENTR

 

Суспільство

ЯК ЗБЕРЕГТИ ДУШЕВНИЙ СПОКІЙ ПІД ЧАС КАРАНТИНУ

2020 03 31 poradu

 

Глобальна пандемія коронавірусу зачинила людей вдома, закрила кордони і призвела до економічної нестабільності. Не перейматися долею світу в таких обставинах, звісно, складно.
Втім, навіть за часів тотальної тривоги і стресу підняти собі настрій - цілком можливо.
Хоча наші емоції - це складний механізм, наука вже добре його вивчила. ВВС зібрали поради провідних психологів про те, як впоратися зі стресом. Деякі з них, однак, можуть вас здивувати.
Відволікайтеся
Зациклитися на проблемі, якою б вона не була - пандемія коронавірусу чи зміни клімату, - легко. Проте якщо зайняти свої думки чимось іншим, можна суттєво знизити напругу.
Дослідження свідчать, що відволікання допомагає знизити артеріальний тиск до нормального рівня.
Медитація допомагає не всім
Щоби заспокоїтися у часи великих криз, найчастіше радять медитувати та практикувати усвідомленість. Утім, цей спосіб є дієвим далеко не для всіх.
Якщо спроба позбутися зайвих думок, змушує вас лише більше концентруватися на негативі, не засмучуйтесь. Відволікайтеся на інші речі.
Переосмисліть ситуацію
Те, як ми сприймаємо свої емоції, значною мірою залежить від контексту, в якому ми їх бачимо.
Деррен Браун у своїй книжці 2017 року "Щасливі" (Happy) розповідає про тенісиста, який починає матч із думкою "Я повинен перемогти".
Коли спортсмен розраховує лише на перемогу, він може одразу впасти у відчай, якщо почне програвати.
У таку пастку часто потрапляють перфекціоністи. Вони важко сприймають власні невдачі і реагують на них з відчуттям більшої провини, сорому і гніву.
Вони також частіше кидають справу, якщо щось не вдається одразу.
Хочете бути щасливим? Припиніть намагатися
Втім, гравець, який починає матч із думкою "я зроблю все, що в моїх силах", зазвичай, менш болісно сприймає поразку і здатний битися до кінця.
Отже, такий самий принцип можна застосувати й у повсякденному житті.
Скажіть собі, що ви робитимете все, що у ваших силах: дотримуватиметесь гігієни, залишатиметесь вдома. Це ефективніше, ніж думати про те, що від вас не залежить ("Я не захворію").
Коли ми намагаємося контролювати, те, що від нас не залежить, ми відчуваємо сильну тривогу і стрес.
Ви не зобов'язані бути щасливими
Хоча це здається нелогічним, але гнатися за позитивними емоціями також не треба. Коли ми з усіх сил намагаємося бути щасливими, ефект часто - зворотний.
Коли ми зосереджені на власному добробуті, ми не звертаємо уваги на почуття інших людей, що сприяє відчуженню та роз'єднанню. Крім того, коли ми активно шукаємо щастя, нас охоплює відчуття, що час вислизає.
І знову ж таки: якщо ви зосереджені на результаті - "я повинна відчувати щастя" - ви переживатимете невдачу гостріше.
Дозвольте собі не бути надто позитивними, адже це природно у важкі часи.
Зосередьтеся на дрібницях
Замість того, щоби прагнути до щастя загалом, краще зосередитися на простих маленьких речах, які приносять нам задоволення.
Професорка університету Центрального Ланкаширу Санді Манн у своїй книжці "Десять хвилин до щастя" (Ten Minutes to Happiness) радить вести щоденник.
Чого нам всім бракує для щастя
Ця ідея ґрунтується на "позитивній психології" - повсякденній практиці маленьких кроків до щастя.
Манн пропонує щодня відповідати на кілька запитань. Це займе у вас не більше 10 хвилин, але суттєво покращить настрій.
1. Які речі, хоч якими буденними вони були, принесли вам задоволення?
2. За що вас похвалили?
3. У чому вам пощастило?
4. Які ви мали досягнення, хай і невеликі?
5. За що ви відчули вдячність?
6. Яку добру справу ви зробили?
Переваги такого щоденнику ви відчуєте двічі. Спочатку, коли писатимете його, адже це допоможе вам зосередитися на приємних дрібничках, які сталися протягом дня.
А згодом - коли переглядатимете щоденник і зможете пригадати, що вас робило щасливими у минулому.
А, може, приберіть вдома?
Карантин, здається, ідеальним часом нарешті зробити генеральне прибирання, наприклад, за методом Марі Кондо.
У захаращеному просторі складно зосередитися. Дослідники давно довели, що у неприбраній спальні важче заснути, а безлад на кухні підштовхує нас до нездорового вибору їжі.
Якщо вам доведеться провести багато часу вдома, варто зробити цей простір затишним і чистим.
Обмежте соцмережі
Хоча соціальні медіа - це невичерпне джерело поганих новин, для багатьох це також спосіб залишатися в курсі подій та підтримувати зв'язок з друзями та коханими.
Як "прокачати" щастя за 10 хвилин
Не беріть смартфон у спальню та встановіть обмеження на екранний час, так ви зможете збалансувати недоліки і переваги соцмереж.
Поїдьте з міста
Виїхати не деякий час з міста - також корисно, якщо, звісно, цю поїздку можна організувати безпечно, уникаючи переповненого транспорту.
Адже саме мешканці міста мають найвищі показники психічних розладів та поганого настрою.
Споглядання води та блакитного неба творить дива з нашим настроєм. Як показало одне дослідження 2016 року, збільшення блакитного простору на 20-30% перед нашими очима може знизити стан тривоги та стресу.
Цікаво, що зелений простір такого ефекту не має, тому морський краєвид, схоже, є кориснішим за ліси.
Якщо вас не полишають тривожні думки про долю світу, спробуйте деякі з цих порад. І пам'ятайте: наші емоції - це те, що ми самі з ними робимо. 

 

Джерело: Україна молода

scroll back to top

Додати коментар

 

Захисний код
Оновити

AZK MIG

Дійові особи

Віктор ФЕДОРЕНКО

Fedorenko

 

Про перевищення повноважень депутатів

 

Роман ХОМЕНКО

Romankhomenko

 

Про роботу депутатів на своїх округах

 

 

Петро АБАЖЕЙ

Abazeu

 

 

Про майно громади

 

 

Авторизуватися через соціальні мережі:

 
Політика
Міському голові м.Сміла Цибку О.О. від депутатів фракції ВО «ЧЕРКАЩАНИ»

29 травня 2020, 09:15

2020 05 28 zvernena

На сесіях Смілянської міської ради на початку року був розглянутий та ухвалений бюджет на 2020 рік.


Економіка
З початку року область сплатила до бюджету 4,3 мільярди

07 травня 2020, 17:30

2020 05 06 podatok

Платники податків Черкащини за чотири місяці цього року сплатили до бюджетів усіх рівнів 4,3 млрд грн податків та платежів, що на 446 млн грн більше, ніж за відповідний період року минулого.


Суспільство
Рада дозволила змінювати імʼя по батькові

04 червня 2020, 17:22

2020 06 03 zminna

Народні депутати Верховної Ради проголосували 3 червня за законопроєкт №2450, який дозволить українцям добровільно змінювати власне по батькові.


Цікаво
Хто краде гроші у хворих на рак: Соколова викриває медичну мафію

04 червня 2020, 18:22

2020 06 03 mafia

Онкомафія– це ракова пухлина всієї системи.


Афіша
Онлайн-лекції з «Історії мистецтва» на прикладах жінок у мистецтві

31 травня 2020, 11:27

2020 05 25 mustetstvo

Щоб цікаво дізнатися більше про жінок у мистецтві, переходьте за посиланням https://bit.ly/3akuk1V та дивіться лекції від мистецтвознавиці Олександри Кущенко.