Наша електронна пошта:
smila.ua@ukr.net
logo
icon-top-follow icon-top-fb

ANI to go

 

metalobaza

Стрічка новин

 

Дійові особи

ЯК ЗБЕРЕГТИ ДУШЕВНИЙ СПОКІЙ ПІД ЧАС КАРАНТИНУ

2020 03 31 poradu

 

Глобальна пандемія коронавірусу зачинила людей вдома, закрила кордони і призвела до економічної нестабільності. Не перейматися долею світу в таких обставинах, звісно, складно.
Втім, навіть за часів тотальної тривоги і стресу підняти собі настрій - цілком можливо.
Хоча наші емоції - це складний механізм, наука вже добре його вивчила. ВВС зібрали поради провідних психологів про те, як впоратися зі стресом. Деякі з них, однак, можуть вас здивувати.
Відволікайтеся
Зациклитися на проблемі, якою б вона не була - пандемія коронавірусу чи зміни клімату, - легко. Проте якщо зайняти свої думки чимось іншим, можна суттєво знизити напругу.
Дослідження свідчать, що відволікання допомагає знизити артеріальний тиск до нормального рівня.
Медитація допомагає не всім
Щоби заспокоїтися у часи великих криз, найчастіше радять медитувати та практикувати усвідомленість. Утім, цей спосіб є дієвим далеко не для всіх.
Якщо спроба позбутися зайвих думок, змушує вас лише більше концентруватися на негативі, не засмучуйтесь. Відволікайтеся на інші речі.
Переосмисліть ситуацію
Те, як ми сприймаємо свої емоції, значною мірою залежить від контексту, в якому ми їх бачимо.
Деррен Браун у своїй книжці 2017 року "Щасливі" (Happy) розповідає про тенісиста, який починає матч із думкою "Я повинен перемогти".
Коли спортсмен розраховує лише на перемогу, він може одразу впасти у відчай, якщо почне програвати.
У таку пастку часто потрапляють перфекціоністи. Вони важко сприймають власні невдачі і реагують на них з відчуттям більшої провини, сорому і гніву.
Вони також частіше кидають справу, якщо щось не вдається одразу.
Хочете бути щасливим? Припиніть намагатися
Втім, гравець, який починає матч із думкою "я зроблю все, що в моїх силах", зазвичай, менш болісно сприймає поразку і здатний битися до кінця.
Отже, такий самий принцип можна застосувати й у повсякденному житті.
Скажіть собі, що ви робитимете все, що у ваших силах: дотримуватиметесь гігієни, залишатиметесь вдома. Це ефективніше, ніж думати про те, що від вас не залежить ("Я не захворію").
Коли ми намагаємося контролювати, те, що від нас не залежить, ми відчуваємо сильну тривогу і стрес.
Ви не зобов'язані бути щасливими
Хоча це здається нелогічним, але гнатися за позитивними емоціями також не треба. Коли ми з усіх сил намагаємося бути щасливими, ефект часто - зворотний.
Коли ми зосереджені на власному добробуті, ми не звертаємо уваги на почуття інших людей, що сприяє відчуженню та роз'єднанню. Крім того, коли ми активно шукаємо щастя, нас охоплює відчуття, що час вислизає.
І знову ж таки: якщо ви зосереджені на результаті - "я повинна відчувати щастя" - ви переживатимете невдачу гостріше.
Дозвольте собі не бути надто позитивними, адже це природно у важкі часи.
Зосередьтеся на дрібницях
Замість того, щоби прагнути до щастя загалом, краще зосередитися на простих маленьких речах, які приносять нам задоволення.
Професорка університету Центрального Ланкаширу Санді Манн у своїй книжці "Десять хвилин до щастя" (Ten Minutes to Happiness) радить вести щоденник.
Чого нам всім бракує для щастя
Ця ідея ґрунтується на "позитивній психології" - повсякденній практиці маленьких кроків до щастя.
Манн пропонує щодня відповідати на кілька запитань. Це займе у вас не більше 10 хвилин, але суттєво покращить настрій.
1. Які речі, хоч якими буденними вони були, принесли вам задоволення?
2. За що вас похвалили?
3. У чому вам пощастило?
4. Які ви мали досягнення, хай і невеликі?
5. За що ви відчули вдячність?
6. Яку добру справу ви зробили?
Переваги такого щоденнику ви відчуєте двічі. Спочатку, коли писатимете його, адже це допоможе вам зосередитися на приємних дрібничках, які сталися протягом дня.
А згодом - коли переглядатимете щоденник і зможете пригадати, що вас робило щасливими у минулому.
А, може, приберіть вдома?
Карантин, здається, ідеальним часом нарешті зробити генеральне прибирання, наприклад, за методом Марі Кондо.
У захаращеному просторі складно зосередитися. Дослідники давно довели, що у неприбраній спальні важче заснути, а безлад на кухні підштовхує нас до нездорового вибору їжі.
Якщо вам доведеться провести багато часу вдома, варто зробити цей простір затишним і чистим.
Обмежте соцмережі
Хоча соціальні медіа - це невичерпне джерело поганих новин, для багатьох це також спосіб залишатися в курсі подій та підтримувати зв'язок з друзями та коханими.
Як "прокачати" щастя за 10 хвилин
Не беріть смартфон у спальню та встановіть обмеження на екранний час, так ви зможете збалансувати недоліки і переваги соцмереж.
Поїдьте з міста
Виїхати не деякий час з міста - також корисно, якщо, звісно, цю поїздку можна організувати безпечно, уникаючи переповненого транспорту.
Адже саме мешканці міста мають найвищі показники психічних розладів та поганого настрою.
Споглядання води та блакитного неба творить дива з нашим настроєм. Як показало одне дослідження 2016 року, збільшення блакитного простору на 20-30% перед нашими очима може знизити стан тривоги та стресу.
Цікаво, що зелений простір такого ефекту не має, тому морський краєвид, схоже, є кориснішим за ліси.
Якщо вас не полишають тривожні думки про долю світу, спробуйте деякі з цих порад. І пам'ятайте: наші емоції - це те, що ми самі з ними робимо. 

 

Джерело: Україна молода

scroll back to top

Додати коментар

 

Захисний код
Оновити

vdoma1

 

AZK MIG

Дійові особи

Максим СОРООЧАН

Sorochan new

 

Про державні свята і національну пам’ять

 

 

Валерія Бандурко

Bandyrko

Про «Агро-Рось», найбільшого виробника сільськогосподарської продукції в Смілянському районі

Зоя Казанжі

KazanIu

 

Про відкриту й нахабну війну за наш мозок 

 

Авторизуватися через соціальні мережі:

 
Політика
Сьогодні у Смілі планують провести дві сесії міської ради. НАЖИВО

21 травня 2020, 15:15

2020 05 21 ses

На четвер, 21 травня, о 15.00 заплановано провести третє пленарне засідання 122-ї сесії міської ради. А на 16.00 - позачергову 123-тю сесію.


Економіка
З початку року область сплатила до бюджету 4,3 мільярди

07 травня 2020, 17:30

2020 05 06 podatok

Платники податків Черкащини за чотири місяці цього року сплатили до бюджетів усіх рівнів 4,3 млрд грн податків та платежів, що на 446 млн грн більше, ніж за відповідний період року минулого.


Суспільство
З понеділка відновили два маршрути по району

25 травня 2020, 16:24

2020 05 25 pereveaaa

Смілянська райдержадміністрація, згідно із Постановою КМУ та рішенням районної комісії з ТЕБ та НС, рекомендувала перевізникам відновити рух громадського транспорту з 22 травня.


Цікаво
МАЛОВІДОМА ЧЕРКАЩИНА: ЯК ВЕРБІВКА ВИШИВАЛА РОБОТИ МАЛЕВИЧА

23 травня 2020, 15:44

2020 05 06 verbivka

Вербівок в Україні — трохи не як дерев при дорозі: по кілька в одній області точно можна зустріти.


Афіша
Сьогодні буде вебінар «Опустелювання України: чи можна його зупинити?»

20 травня 2020, 14:24

2020 05 20 vebinar

20 травня о 19.00 можна долучитися до безкоштовного вебінару «Опустелювання України: чи можна його зупинити?».