Наша електронна пошта:
smila.ua@ukr.net
logo
icon-top-follow icon-top-fb

biznes lanch ANI

 

Стрічка новин

es

 

Як правильно проголосувати

Як правильно проголосувати

25 жовтня українці будуть обирати місцеве самоврядування.

Лікарям виплатять підвищену зарплату наприкінці цього місяця

Лікарям виплатять підвищену зарплату наприкінці цього місяця

Лікарі отримають підвищену зарплату наприкінці вересня.

За останні два роки переплатили за асфальт щонайменше 50 мільйонів (ІНФОГРАФІКА)

За останні два роки переплатили за асфальт щонайменше 50 мільйонів (ІНФОГРАФІКА)

У Черкасах за купівлю асфальту для ремонту міських доріг переплатили щонайменше 50 мільйонів гривень.

Смілянська ТВК відмовила у реєстрації на виборах 4 партіям – будуть суди

Смілянська ТВК відмовила у реєстрації на виборах 4 партіям – будуть суди

У чергових виборах 25 жовтня візьмуть участь та спробують потрапити у Смілянську міську раду 16 партійних осередків.

14 кандидатів подали документи на посаду міського голови, але трьом поки що відмовили

14 кандидатів подали документи на посаду міського голови, але трьом поки що відмовили

24 вересня вночі о 24.00 Територіальна виборча комісія завершила прийом кандидатів на посаду міського голови м.Сміла, а також політичних партій у...

Держпродспоживслужба провела перевірку шкіл щодо дотримання правил карантину

Держпродспоживслужба провела перевірку шкіл щодо дотримання правил карантину

Фахівці Держпродспоживслужби разом з представниками Державної служби якості освіти, Управління освіти і науки облдержадміністрації провели...

У дворах багатоповерхівок латають ями. ФОТОФАКТ

У дворах багатоповерхівок латають ями. ФОТОФАКТ

СКП «Комунальник» активно співпрацює з ОСББ міста і допомагає відремонтувати дороги на прибудинкових територіях і у дворах...

 

710 60 без адреси

 

ЯК ЗБЕРЕГТИ ДУШЕВНИЙ СПОКІЙ ПІД ЧАС КАРАНТИНУ

2020 03 31 poradu

 

Глобальна пандемія коронавірусу зачинила людей вдома, закрила кордони і призвела до економічної нестабільності. Не перейматися долею світу в таких обставинах, звісно, складно.
Втім, навіть за часів тотальної тривоги і стресу підняти собі настрій - цілком можливо.
Хоча наші емоції - це складний механізм, наука вже добре його вивчила. ВВС зібрали поради провідних психологів про те, як впоратися зі стресом. Деякі з них, однак, можуть вас здивувати.
Відволікайтеся
Зациклитися на проблемі, якою б вона не була - пандемія коронавірусу чи зміни клімату, - легко. Проте якщо зайняти свої думки чимось іншим, можна суттєво знизити напругу.
Дослідження свідчать, що відволікання допомагає знизити артеріальний тиск до нормального рівня.
Медитація допомагає не всім
Щоби заспокоїтися у часи великих криз, найчастіше радять медитувати та практикувати усвідомленість. Утім, цей спосіб є дієвим далеко не для всіх.
Якщо спроба позбутися зайвих думок, змушує вас лише більше концентруватися на негативі, не засмучуйтесь. Відволікайтеся на інші речі.
Переосмисліть ситуацію
Те, як ми сприймаємо свої емоції, значною мірою залежить від контексту, в якому ми їх бачимо.
Деррен Браун у своїй книжці 2017 року "Щасливі" (Happy) розповідає про тенісиста, який починає матч із думкою "Я повинен перемогти".
Коли спортсмен розраховує лише на перемогу, він може одразу впасти у відчай, якщо почне програвати.
У таку пастку часто потрапляють перфекціоністи. Вони важко сприймають власні невдачі і реагують на них з відчуттям більшої провини, сорому і гніву.
Вони також частіше кидають справу, якщо щось не вдається одразу.
Хочете бути щасливим? Припиніть намагатися
Втім, гравець, який починає матч із думкою "я зроблю все, що в моїх силах", зазвичай, менш болісно сприймає поразку і здатний битися до кінця.
Отже, такий самий принцип можна застосувати й у повсякденному житті.
Скажіть собі, що ви робитимете все, що у ваших силах: дотримуватиметесь гігієни, залишатиметесь вдома. Це ефективніше, ніж думати про те, що від вас не залежить ("Я не захворію").
Коли ми намагаємося контролювати, те, що від нас не залежить, ми відчуваємо сильну тривогу і стрес.
Ви не зобов'язані бути щасливими
Хоча це здається нелогічним, але гнатися за позитивними емоціями також не треба. Коли ми з усіх сил намагаємося бути щасливими, ефект часто - зворотний.
Коли ми зосереджені на власному добробуті, ми не звертаємо уваги на почуття інших людей, що сприяє відчуженню та роз'єднанню. Крім того, коли ми активно шукаємо щастя, нас охоплює відчуття, що час вислизає.
І знову ж таки: якщо ви зосереджені на результаті - "я повинна відчувати щастя" - ви переживатимете невдачу гостріше.
Дозвольте собі не бути надто позитивними, адже це природно у важкі часи.
Зосередьтеся на дрібницях
Замість того, щоби прагнути до щастя загалом, краще зосередитися на простих маленьких речах, які приносять нам задоволення.
Професорка університету Центрального Ланкаширу Санді Манн у своїй книжці "Десять хвилин до щастя" (Ten Minutes to Happiness) радить вести щоденник.
Чого нам всім бракує для щастя
Ця ідея ґрунтується на "позитивній психології" - повсякденній практиці маленьких кроків до щастя.
Манн пропонує щодня відповідати на кілька запитань. Це займе у вас не більше 10 хвилин, але суттєво покращить настрій.
1. Які речі, хоч якими буденними вони були, принесли вам задоволення?
2. За що вас похвалили?
3. У чому вам пощастило?
4. Які ви мали досягнення, хай і невеликі?
5. За що ви відчули вдячність?
6. Яку добру справу ви зробили?
Переваги такого щоденнику ви відчуєте двічі. Спочатку, коли писатимете його, адже це допоможе вам зосередитися на приємних дрібничках, які сталися протягом дня.
А згодом - коли переглядатимете щоденник і зможете пригадати, що вас робило щасливими у минулому.
А, може, приберіть вдома?
Карантин, здається, ідеальним часом нарешті зробити генеральне прибирання, наприклад, за методом Марі Кондо.
У захаращеному просторі складно зосередитися. Дослідники давно довели, що у неприбраній спальні важче заснути, а безлад на кухні підштовхує нас до нездорового вибору їжі.
Якщо вам доведеться провести багато часу вдома, варто зробити цей простір затишним і чистим.
Обмежте соцмережі
Хоча соціальні медіа - це невичерпне джерело поганих новин, для багатьох це також спосіб залишатися в курсі подій та підтримувати зв'язок з друзями та коханими.
Як "прокачати" щастя за 10 хвилин
Не беріть смартфон у спальню та встановіть обмеження на екранний час, так ви зможете збалансувати недоліки і переваги соцмереж.
Поїдьте з міста
Виїхати не деякий час з міста - також корисно, якщо, звісно, цю поїздку можна організувати безпечно, уникаючи переповненого транспорту.
Адже саме мешканці міста мають найвищі показники психічних розладів та поганого настрою.
Споглядання води та блакитного неба творить дива з нашим настроєм. Як показало одне дослідження 2016 року, збільшення блакитного простору на 20-30% перед нашими очима може знизити стан тривоги та стресу.
Цікаво, що зелений простір такого ефекту не має, тому морський краєвид, схоже, є кориснішим за ліси.
Якщо вас не полишають тривожні думки про долю світу, спробуйте деякі з цих порад. І пам'ятайте: наші емоції - це те, що ми самі з ними робимо. 

 

Джерело: Україна молода

scroll back to top

Додати коментар

 

Захисний код
Оновити

che1

 

kosmetolog

 

Дійові особи

Тетяна НІКІТЕНКО

NikitenkoTetana

 

кандидат у депутати до Черкаської обласної ради від ВО

 

Анатолій ТЕРЕЩЕНКО

TereshchenkoNEW

 

Пам’ятаємо, поминаємо…

 

 

Ніна ПЛЯСУНОВА

Plyasynova

 

З Днем працівників дошкілля

 

 

AZK MIG

Авторизуватися через соціальні мережі:

 
Політика
Депутатська більшість передала міському голові важливе Звернення

02 вересня 2020, 10:32

2020 09 03 ZV1

Сьогодні знову скликають сесію міської ради, яка має відбутися о 16.00.


Економіка
Білозірська сільська рада проводить аукціон з оренди землі

09 вересня 2020, 12:04

 

Білозірська сільська рада як організатор земельних торгів оголошує про проведення аукціону з продажу права оренди земельної ділянки


Суспільство
Як правильно проголосувати

27 вересня 2020, 14:06

2020 09 25 byleten

25 жовтня українці будуть обирати місцеве самоврядування.


Цікаво
Ціна зради – $40 мільйонів. Чому влада заперечує проведення “вагнерівської” спецоперації та до чого тут Єрмак. ЧАСТИНА 2

27 вересня 2020, 15:25

2020 09 23 vagnerivczi

Щоб зірвати масштабну українську спецоперацію, яка готувалася більше року, знадобився всього один телефонний дзвінок


Афіша
На «Локомотиві» клуб собаківництва проведе змагання

25 вересня 2020, 09:34

2020 09 23 pes

У Смілі цієї неділі на стадіоні «Локомотив» відбудеться цікаве й видовищне дійство.